【包丁もフライパンもゼロ】ひき肉なし！「味付けツナ缶」で作るレンチン3色そぼろ風丼🍚✨

 こんばんは！ゆずママです🍋 

夏休み中の火曜日。月曜をなんとか乗り切ったものの、「まだ火曜日か…」とすでにHPが削られているママたち、今日1日本当の本当にお疲れ様です！！！😭✨

「昨日はうどんだったし、今日はご飯ものにしたい。でも、生のお肉を触りたくないし、フライパンも洗いたくない……」 そんな限界の火曜夜に！ スーパーで見かける「味付けまぐろフレーク缶」を使って、火も包丁も使わずにできる「3色そぼろ風丼」をご紹介します！

【ママと子ども・2人前】用意するのは、こちら！

  • 「味付けまぐろフレーク缶（醤油甘辛味）」 1缶

  • 「卵」 2個

  • 「冷凍ほうれん草（または冷凍枝豆など）」 適量

  • 「温かいご飯」 2人分

ゆずママ的・ここが神レベル🌸

① 味付けフレーク缶は、そのまま“そぼろ風”に使える！✨ 醤油や砂糖で甘辛く煮付けてある味付けフレーク缶は、パカッと開けるだけで「そぼろ風」の具材に早変わり！すでに甘辛味がついているので、追加の味付けをほとんど考えなくていいのが本当にラクなんです♪

② 卵もレンジでチン！火を一切使いません💕 炒り卵もフライパンは使いません！耐熱容器に卵を割ってよく溶きほぐし、ふんわりラップ。600Wでまず40〜50秒ほど加熱して一度よく混ぜ、その後10〜20秒ずつ追加加熱します。全体がしっかり固まったらフォークで崩せば、即席・炒り卵の完成！

③ 限界ごはんなのに「ちゃんと丼もの」に見える！ 温かいご飯の上に、まぐろフレーク、レンジで作った卵、解凍した冷凍野菜を乗せれば完成！3色になるだけで見た目もそれっぽく、限界ごはんなのにちゃんと丼ものに見えるのが嬉しいポイントです♪

⚠️ゆずママからの重要なお願い（安全に楽しむルール！） ・卵のレンジ加熱に注意！ 卵は必ずしっかり溶きほぐしてから加熱し、途中で一度混ぜてください。一気に長時間加熱すると破裂する恐れがあるので、少しずつ様子を見てくださいね。 ・ツナ缶のフタで手を切らないように！ 急いでいると缶のフタで指を切ってしまうことがあります。開ける時や捨てる時は、十分気をつけてください。

「ひき肉炒めるの、面倒くさい……」とため息をついているママさん。 今夜は味付けまぐろフレーク缶に全力で頼って、ラクして「ちゃんとした風のご飯」にしちゃいましょう！

ワンオペの火曜日、本当によく頑張りました！ 今夜はこれ以上頑張らず、ゆっくり休んでくださいね🌙✨




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